「気がつくとスマホばかり触っている…」そんな経験はありませんか？
SNSや動画を見続けて、気づけば何時間も経っていた、なんてこともあるはず。スマホは便利なツールですが、ずっと使い続けると目が疲れたり、時間を無駄にしてしまったりすることも。
「スマホなしで暇をつぶす方法を知りたい！」という方のために、今回はスマホ以外の暇つぶし方法をたっぷり紹介します！
読書や運動、アナログゲーム、料理など、気軽に始められるものばかり。スマホを手放して、新しい趣味や楽しい時間を見つけてみませんか？
スマホ以外の暇つぶし方法とは？
スマホ以外の活動をするメリット
スマホを使わない時間を意識的に作ることで、以下のようなメリットがあります。
- 目の疲れを防ぐ → 画面を長時間見続けることで、目が疲れたり、視力が低下することも。スマホを使わない時間を増やせば、目の負担を軽減できます。
- 時間を有効活用できる → スマホでダラダラ過ごす時間を、運動や趣味にあてることで、1日がより充実したものに！
- 創造力や集中力がアップする → スマホの通知や情報過多の影響で、集中力が低下している人も多いはず。スマホ以外の活動をすることで、思考力や創造力が鍛えられます。
どんな人におすすめ？
スマホ以外の暇つぶしは、こんな人におすすめです。
- 「最近スマホばかり触っている」と感じる人
- 「新しい趣味を見つけたい！」と思っている人
- 「健康的な時間の使い方をしたい」と考えている人
スマホを置いて、じっくりと時間を楽しめる暇つぶしを見つけてみましょう！
一人で楽しめる暇つぶし
「スマホを使わずに、一人で楽しめることなんてあるの？」と思うかもしれませんが、意外とたくさんの選択肢があります！
ここでは、一人で気軽に楽しめる暇つぶしを紹介します。
読書で新しい世界に浸る
本を読むことは、知識を増やしたり、物語の世界に没入したりできる最高の暇つぶし。ジャンルごとにおすすめの楽しみ方を紹介します。
- 小説 → ストーリーに没入して、空想の世界を楽しめる。
- ビジネス書 → 仕事や人生に役立つ知識を得られる。
- エッセイ・ノンフィクション → 実際の出来事や、著者の考えに触れられる。
「本を読むのが苦手…」という人は、まずは短編や漫画から始めてみるのもアリ！図書館を活用すれば、お金をかけずに楽しめます。
手を動かす趣味を始める
「スマホを触る代わりに、手を使う趣味を持ってみる」のもおすすめ！
- 絵を描く → イラストやスケッチ、油絵など、自分のペースで楽しめる。
- 書道・カリグラフィー → 美しい文字を書くことに集中すると、心が落ち着く。
- 手芸・DIY → 編み物、刺繍、ハンドメイドアクセサリー作りなど、手を動かす楽しさを実感できる。
手を使う作業は、リラックス効果もあるので「ストレス解消」や「集中力アップ」にもつながります。
音楽を楽しむ
音楽は、気軽に楽しめてリラックスできる最高の暇つぶしです。スマホで音楽を聴くのもいいですが、今回は「スマホなし」で楽しめる方法を紹介します！
楽器を弾いてみる
「楽器なんて弾いたことない！」という人でも、意外と簡単に始められる楽器があります。
- ウクレレ → 弦が4本だけで、初心者でも簡単に弾ける。
- ピアノ（キーボード） → 鍵盤を押せば音が出るので、初心者でも楽しみやすい。
- カホン → 叩くだけでリズムが作れる、シンプルで楽しい楽器。
「楽器に挑戦してみたいけど、家にない…」という人は、図書館やレンタルスペースを活用するのもアリ！また、近所の楽器店で試奏させてもらうのもいいですね。
レコードやCDで音楽を聴く
最近はスマホで音楽を聴くのが主流ですが、あえて「アナログ」にこだわるのも楽しい時間の過ごし方。
- レコードプレイヤーを使う → アナログの温かい音質を楽しめる。
- CDを集める → ジャケットを眺めたり、歌詞カードを読むのも楽しい。
プレイリストを作る手間がなく、アルバム1枚をじっくり聴くことで、新しい音楽の楽しみ方が見つかるかもしれません。
運動でリフレッシュ
「スマホを使わずに暇つぶしをしたい」と考えているなら、運動は超おすすめ！体を動かすことで、気分転換になり、ストレス解消にもつながります。
ヨガ・ストレッチ・筋トレ
運動が苦手な人でも、自宅で簡単にできるものから始めてみましょう。
- ヨガ → 呼吸を意識しながら体を伸ばし、リラックス＆集中力アップ！
- ストレッチ → デスクワークやスマホ疲れの解消にぴったり。
- 筋トレ → 腹筋・スクワット・腕立て伏せなど、道具なしでOK！
特にヨガやストレッチは、朝や寝る前の習慣にすると、1日のリズムが整いやすくなります。
ランニングや散歩で気分転換
外に出て体を動かすだけでも、気持ちがスッキリします！
- ランニング → 汗をかくことでストレス発散＆運動不足解消！
- 散歩 → 自然の中を歩くとリフレッシュできる。
- 目的地を決めない散策 → 新しい景色を発見できる楽しさ。
「わざわざ運動するのは面倒…」と感じるなら、ちょっと遠くのコンビニや公園まで歩くだけでもOK。スマホを持たずに散歩すると、周りの景色をじっくり楽しめますよ！
みんなで楽しめる暇つぶし
「一人の時間もいいけど、誰かと一緒に楽しみたい！」という人向けに、スマホなしでみんなで遊べる暇つぶしを紹介します。
アナログゲームで遊ぶ
ボードゲームやカードゲームは、スマホなしでワイワイ楽しめる最強の暇つぶし！家族や友人と一緒に遊ぶことで、会話も弾みます。
おすすめのゲーム
- トランプ → ババ抜き、大富豪、ポーカーなど、シンプルだけど奥が深い。
- UNO（ウノ） → ルールが簡単で、子どもから大人まで楽しめる。
- 人生ゲーム → みんなで盛り上がるならコレ！
- 将棋・囲碁 → 頭を使ってじっくり勝負を楽しめる。
最近は「ボードゲームカフェ」も増えてきているので、お店で試しながら遊ぶのもアリ！
アウトドアで自然を満喫
スマホを置いて外に出れば、楽しいことがたくさんあります。
おすすめのアウトドアアクティビティ
- ピクニック → お弁当を持って公園でのんびり過ごす。
- キャンプ → 自然の中で料理したり、焚き火を楽しんだり。
- 釣り → じっくり集中して魚が釣れた時の達成感が最高。
- ハイキング → 山の中を歩いて、リフレッシュ！
スマホを持たずに自然を感じることで、ストレスも減って気分転換になります。
料理を楽しむ
料理は、暇つぶしだけでなくスキルアップにもつながる一石二鳥のアクティビティ！
料理の楽しみ方
- 家族や友人と一緒に料理を作る → みんなでワイワイ作ると、食事の時間がもっと楽しくなる。
- パンやスイーツ作りに挑戦 → お菓子作りは、作る過程も楽しいし、完成した時の達成感も大きい！
- 世界の料理を試してみる → 普段作らない料理に挑戦すると、新しい味の発見がある。
料理をしながら会話が弾むので、友人や家族との時間を楽しみたい人にぴったりです。
スマホを使わずに充実した時間を過ごすコツ
「スマホなしの時間を増やしたいけど、つい触ってしまう…」という人のために、スマホを使わない時間を楽しむためのコツを紹介します。
スマホなしの時間を増やす方法
- スマホを目の届かない場所に置く → 視界に入るとつい触ってしまうので、意識的に離す。
- スマホを触る時間をルール化する → 例：「夜9時以降はスマホを使わない」「朝起きて1時間はスマホを見ない」など。
- スマホなしでできることをリストアップ → 暇になった時に「何をしよう？」と迷わないように、事前に準備しておく。
自分に合った暇つぶしを見つける
スマホ以外の暇つぶしを楽しむには、「自分が楽しいと思えること」を見つけるのが大切！
- 「とにかくリラックスしたい！」 → 読書や音楽、瞑想がおすすめ
- 「頭を使いたい！」 → ボードゲームやパズル、楽器の練習がぴったり
- 「体を動かしたい！」 → ヨガ・ストレッチ・散歩でスッキリ
まずは「ちょっと面白そう！」と思ったものから試してみましょう。スマホに頼らず楽しめる時間が増えると、日常がもっと充実しますよ！
まとめ
スマホを手放しても、楽しい暇つぶしの方法はたくさんあります！今回紹介した内容をおさらいすると…
-
一人で楽しめる暇つぶし
- 読書で新しい世界に浸る
- 手を動かす趣味（絵・書道・手芸・DIY）
- 楽器を弾く＆音楽を聴く
- ヨガ・ストレッチ・筋トレ・散歩
-
みんなで楽しめる暇つぶし
- ボードゲーム・カードゲーム
- アウトドア（ピクニック・キャンプ・釣り・ハイキング）
- 料理を楽しむ（パンやスイーツ作り、世界の料理）
-
スマホなしの時間を充実させるコツ
- スマホを目の届かない場所に置く
- スマホなしの時間をルール化する
- 自分が楽しめることを見つける
スマホに頼らずに過ごす時間が増えると、新しい趣味ができたり、集中力がアップしたり、心も体もリフレッシュできます。
まずは気になるものから試してみて、スマホに縛られない生活を楽しみましょう！
